土耳其起身示範:從仰臥到站立的完整動作過程,訓練核心與全身穩定性
抗老化-訓練相關

土耳其起立(Turkish Get-Up)教學:全身力量與控制的訓練動作

土耳其起立(Turkish Get-Up, TGU)是壺鈴訓練中極具代表性的全身性動作。在執行過程中,身體幾乎 […]

高跪姿風車式教學,核心訓練與活動度提升的最佳熱身動作
健康促進-抗老化-訓練相關

壺鈴風車式:核心訓練與熱身的最佳選擇

高跪姿壺鈴風車式(1/2 Windmill)是一個兼具核心穩定、軀幹旋轉控制、髖鉸鏈訓練與活動度的動作。相較於 […]

DNS改善肩胛骨穩定性與握力
DNS動態神經肌肉穩定術

利用DNS改善肩胛骨穩定性與握力:從源頭強化上肢

在執行划船、引體向上或農夫走路等需要手部抓握的訓練動作時,許多學員常常卡在「握不住」這個瓶頸。第一個聯想到的可 […]

核心肌群訓練的正確示範
DNS動態神經肌肉穩定術-訓練相關

核心肌群怎麼練?先求穩,再求動

為什麼腰痛練核心卻越練越痛?有可能是你忽略了某些步驟 核心肌群怎麼練?先求穩,再求動 核心肌群是什麼? 一般大 […]

DNS動態神經肌肉穩定術中的腹內壓(趴姿練習)
DNS動態神經肌肉穩定術

DNS動態神經肌肉穩定術中的兩大動作基礎:腹內壓與支撐基底

DNS動態神經肌肉穩定術中的兩大動作基礎:腹內壓與支撐基底 當我們在指導學員做DNS練習時,常常第一時間看起來 […]

dns訓練中的三個月仰躺姿 3 month supine
DNS動態神經肌肉穩定術

DNS 動態神經肌肉穩定術是什麼?從嬰兒動作發展找回你的核心穩定能力

DNS 動態神經肌肉穩定術是什麼?從嬰兒動作發展找回你的核心穩定能力 在訓練與疼痛調整領域中,DNS(Dyna […]