倒持壺鈴支撐或倒持壺鈴推舉看起來像特技表演，這項動作執行起來確實不容易，利用壺鈴不穩定的特性，可以作為建立肩關 […]

我們都知道握力與長壽息息相關，但你知道嗎？「腳趾力量」更是預測年長者跌倒風險的關鍵指標，同時也深深影響我們的足 […]

許多人在進行高跪姿風車（High Kneeling Windmill）時，經常出現身體側彎、駝背等代償動作。 […]

你以為的挺胸，可能正在傷害你 從小到大，我們被教導，想維持良好的姿勢，就是要「抬頭挺胸」。但你知道嗎？過度強調 […]

DNS中的low quadruped：訓練核心穩定、肩胛支撐及減緩肩頸緊繃的秘密武器 DNS動態神經肌肉穩定術 […]

負重行走（Loaded Carry）被稱為「最接近人類自然動作」的訓練方式之一。它結合： 負重方式可以是手持壺 […]

高跪姿壺鈴風車式（1/2 Windmill）是一個兼具核心穩定、軀幹旋轉控制、髖鉸鏈訓練與活動度的動作。相較於 […]

為什麼總是覺得緊繃？ 很多人一感覺到肌肉緊繃或關節不適，第一反應就是去按摩或伸展。雖然當下可能獲得緩解，但效果 […]

地雷管肩推是安全、有效的肩推替代方案

在執行划船、引體向上或農夫走路等需要手部抓握的訓練動作時，許多學員常常卡在「握不住」這個瓶頸。第一個聯想到的可 […]