在執行划船、引體向上或農夫走路等需要手部抓握的訓練動作時，許多學員常常卡在「握不住」這個瓶頸。第一個聯想到的可能會是握力不足的問題，但其實，肩胛骨穩定性才是影響上肢力量傳遞與握力表現的重要關鍵。
肩胛骨穩定性與握力有什麼關係？
雖然握力表面上是由手部完成，但若要發揮出真正的力量，則需要仰賴整條上肢動力鏈的穩定性，從肩關節→上臂→前臂→手部。這條動力鏈的基底，就是肩胛骨與軀幹的穩定。
若肩胛骨排列不佳，周圍穩定肌群無法正確啟動，會讓整個動力鏈失去支撐基礎。導致前臂肌群負擔過大，容易提早疲勞，甚至導致前臂痠痛或慢性不適。
上班族容易出現肩胛不穩、握力弱的問題
這樣的狀況特別常見於久坐辦公的族群。長時間維持固定姿勢會導致上半身前後側肌群失衡，加上長時間使用滑鼠導致前臂肌群過度緊繃，進一步限制了手部與肩胛骨的協調發力。
此外，胸椎活動度不足也是常見的連帶因素。胸椎僵硬會限制肩胛骨穩定和控制，進一步影響上肢動作品質。
延伸閱讀：胸椎活動度不足如何影響訓練？
如何透過 DNS 改善肩胛骨穩定性與握力？
手掌必須打開才能讓整個手掌張平均受力支撐，這樣能使前臂肌群主動拉長，但對於長時間使用滑鼠的族群會是一大挑戰，常見的狀況是手掌和手指無法完全攤平伸直、手腕壓力過大
初期可以先透過調整肩膀位置，和減少支撐點逐漸增加上肢和前臂肌群的負荷
DNS Low Bear 低位熊姿：雙膝離地增加上肢負荷，進一步強化上肢穩定能力，增加肩胛與核心的協同控制。
結語：近端穩定，遠端才能有效發力
如果想要改善握力與上肢的表現卡關，不妨考慮嘗試改善，肩胛骨穩定性。肩胛骨是軀幹與手臂間的關鍵橋梁，若缺乏穩定性，整條動力鏈將無法有效發揮。
透過 DNS 訓練方法，能逐步改善肩胛穩定與動作控制，讓你在訓練時發揮更強的握力與穩定度，不再被「握不住」拖慢進度。
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