吃的剛剛好，而不是完美｜營養師方案完整介紹

你是否也有過這樣的經驗？

• 嘗試過168、生酮、低碳等各種飲食法，卻屢屢失敗
• 照著網路食譜吃了幾天就放棄，反而更焦慮
• 努力吃得健康，但總覺得沒效果
• 為了減肥而節食，結果變得容易累、失眠、掉髮、月經失調、情緒低落

其實吃得健康，不應該讓你不快樂。
營養不是只有營養師才能懂，而是每個人都值得學會的技能。

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營養師告訴你：沒有萬能飲食法，只有適合你的策略

在「邁進肌力體能空間」，我們與國考認證營養師合作，提供的是貼近生活習慣、可以持續的飲食方案。我們不強調完美飲食，而是協助你找到可以長期落實的方法。

我們的營養師擅長與各種族群溝通，無論是職業繁忙的上班族、產後媽媽、想改變體態的人，都能透過對談與追蹤，建立起讓自己更健康的飲食習慣。

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📌 營養師飲食方案特色

初次諮詢評估

• 了解你的日常作息、飲食習慣、壓力來源，幫助你覺察情緒與飲食之間的關聯
• 一起釐清你目前的困擾，並訂定合理且可達成的目標
• 若有紀錄飲食的習慣，可協助解讀飲食內容並給予建議

個人化建議與策略制定

• 非制式化菜單、不需硬背熱量或公式
• 結合你的生活安排與食物偏好，設計適合的飲食內容
• 提供明確的方向，而非限制食物選項

營養師後續追蹤與對話（可選擇週期）

• 提供 Line／訊息回饋，協助你做出靈活應對
• 針對飲食卡關時的情緒與情境做討論與調整，陪你度過難關
• 不只是告訴你該吃什麼，而是教會你怎麼判斷與選擇，建立可長期維持的飲食習慣

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🙋‍♀️ 誰適合營養師飲食方案？

我們不提供速效飲食，而是協助你培養持久的飲食習慣。特別適合以下族群：

• 嘗試過多種飲食法但總是無法持續者
• 不確定自己到底該吃多少、怎麼吃的人
• 有飲食焦慮、暴食經驗、節食後反彈者
• 想透過飲食調整，促進運動表現、運動後恢復或改變體重量級者
• 有健康指標異常（如血脂、血糖），希望透過飲食改善者

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💰 營養師方案內容與收費方式

我們提供彈性選擇，依照你的需求調整：

項目	持續時間	內容	價格
方案一	12週	•30-45分鐘飲食諮詢 •一週個人化示範菜單 •追蹤每日、每餐飲食狀況，提供即時回饋及建議	NT$ 9000/12週
方案二	12週	•30-45分鐘飲食諮詢 •一週個人化示範菜單 •一週一次10~15分鐘與營養師對談，了解執行狀況並給予建議	NT$ 6000/12週

※ 飲食方案需搭配教練課程合購

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❓ 常見問題 Q&A

Q：兩種方案，有什麼差別？我應該怎麼選？
兩種方案主要差別在於「每日、每餐的追蹤」。如果你的日常飲食內容比較固定，經過營養師評估後也沒有與目標差距太多，可以選擇方案二。若你三餐時間不正常、飲食內容比較隨機、需要營養師陪伴才有信心，或者聚餐較多，則可以選擇方案一，讓營養師更能及時掌握你的狀況並儘早修正。

Q：我很忙，沒有時間替食物拍照，還可以參加嗎？
可以！我們會視你能做到的程度安排追蹤方式，可以透過文字描述，不一定要拍照記錄才有效。

Q：飲食建議會不會太複雜？我怕跟不上。
我們的原則是「簡單、做得到、可融入生活」。所有建議都會根據你的習慣與能力量身訂做字。

Q：一週個人化示範菜單，會長怎樣？

一週個人化示範菜單，會依照每個人的飲食習慣（外食或自煮）、熱量及營養素需求、食物偏好等，去做客製化安排，可以參考範例：

示範菜單（自煮版）

	早餐	午餐	晚餐
1500卡	燕麥片4湯匙 豆漿一杯200ml 水煮蛋一顆 蘋果一顆	白飯一碗 煎鮭魚半片 炒青菜一碗	白飯半碗 炒青菜一碗 煎板豆腐三片 雞肉4-5塊 木瓜6-8塊
1800卡	燕麥片4湯匙 豆漿一杯200ml 水煮蛋一顆 香蕉一根	白飯一碗 雞胸肉一片 炒青菜一碗 無糖鮮奶茶一杯	白飯一碗 小卷6-8塊 蝦3-4隻 炒青菜一碗 木瓜6-8塊
2000卡	中型地瓜一顆 水煮蛋一顆 無糖優格一杯＋藍莓一小盒	白飯一碗 烤鯖魚一片 毛豆仁半碗 炒青菜一碗	烏龍麵一包 青菜一碗 蛋一顆 嫩豆腐半盒 板腱牛肉4-5片 鳳梨6-8塊

示範菜單（外食版）

	早餐	午餐	晚餐
1500卡	全家便利商店 熟成紅鮭飯糰一顆 無糖豆漿一瓶	明珠 烤雞腿便當半飯 芭樂半顆	Subway 6吋鮮嫩雞柳淺艇堡 奇異果一顆
1800卡	拉亞漢堡 厚切里肌貝果 無糖拿鐵咖啡	阿興虱目魚 蒜頭飯一碗 煎虱目魚一片 燙青菜一份不加醬汁 奇異果一顆	易立低卡餐 健康蔬食餐半飯 芭樂半顆
2000卡	711 起司公爵高纖低醣起司餐包 茶葉蛋一顆 拿鐵一杯	摩斯漢堡 超級大麥海洋珍珠堡 奇異果一顆	密密一鍋 翼板牛蓋骨鍋 白飯一碗 不吃加工製品、不喝湯、不沾醬 百香果兩顆

宛盈營養師製

※ 如有更多疑問，歡迎加line與我們聊聊，或撥打0937-053550

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營養師陪伴你，讓吃回歸到日常，而不是負擔

你不需要再靠意志力苦撐飲食計畫，也不需要向喜歡的食物說再見。

讓我們陪你一起找回與食物的健康關係，無需極端，才能長久。

📩 想了解更多或預約諮詢，歡迎加LINE，也可撥打0937-053550