倒持壺鈴支撐或倒持壺鈴推舉看起來像特技表演，這項動作執行起來確實不容易，利用壺鈴不穩定的特性，可以作為建立肩關 […]

我們都知道握力與長壽息息相關，但你知道嗎？「腳趾力量」更是預測年長者跌倒風險的關鍵指標，同時也深深影響我們的足 […]

「我的動作卡卡，是不是要拉筋？」「我拉筋的時候xx會感覺怪怪的，不太舒服」，我們經常被問到諸如此類的問題，甚至 […]

許多人在進行高跪姿風車（High Kneeling Windmill）時，經常出現身體側彎、駝背等代償動作。 […]

你以為的挺胸，可能正在傷害你 從小到大，我們被教導，想維持良好的姿勢，就是要「抬頭挺胸」。但你知道嗎？過度強調 […]

在許多體能訓練現場，「越喘越有效」是常見的迷思。不少人把練到腿軟、喘到說不出話，視為體能訓練的唯一標準。 但從 […]

負重行走（Loaded Carry）被稱為「最接近人類自然動作」的訓練方式之一。它結合： 負重方式可以是手持壺 […]

握力常被認為單純代表前臂力量，但近年的科學研究與長壽醫學專家 Peter Attia 都指 […]

女性月經週期與訓練：訓練＋運動營養指南，一次告訴你 月經來到底能不能照常訓練呢？ 為什麼每個月之中總有幾天特別 […]

高跪姿壺鈴風車式（1/2 Windmill）是一個兼具核心穩定、軀幹旋轉控制、髖鉸鏈訓練與活動度的動作。相較於 […]