打造專屬訓練計畫｜完整介紹一對一教練課
為什麼選擇一對一教練課？
每個人的身體條件、生活習慣、運動經驗都不同，訓練強度、頻率、動作選擇也應該因人而異。一對一教練課的最大特色，就是讓教練根據你的需求、目標及當前狀況，設計出最適合你的訓練內容。
適合一對一教練課的族群包括：
- 長期坐辦公室、想改善肩頸疼痛、腰痠背痛的上班族
- 從來沒有運動經驗，想開始培養運動習慣的新手
- 產後身體虛弱、想重拾核心與體力的媽媽們
- 喜愛專項運動，想透過肌力訓練提升身體素質及運動表現的運動愛好者
- 中高齡族群，希望透過訓練提升日常活動能力、預防骨鬆與降低跌倒風險、控制慢性疾病及預防失智症
你不需要「跟著大家一起動」，你需要的是「找到屬於你的動法」。
我們的教練團隊有這些特色
在邁進肌力體能空間，我們相信「陪伴」與「專業」一樣重要：
- 教練皆具備動作評估與矯正經驗，熟悉慢性疼痛與特殊族群訓練
- 長期與物理治療師、營養師合作，確保訓練與恢復都能雙向照顧
- 持續進修，保持最新科學訓練觀念
- 不強迫推銷、不超賣課程，專注在每一堂課的品質，以學員福祉為優先
課程怎麼安排？ 一對一教練課的四大核心讓你真正進步
- 個別評估：依照學員的身體狀態及回饋，調整訓練內容
- 專屬設計：針對你的目標與限制，設定訓練策略
- 知識傳遞：不追求沒有訓練效益的疲勞、不推崇極端飲食法、不使用無效的恢復方式，只教給學員正確有效的知識
- 成效追蹤：每堂課紀錄訓練狀態，以便回顧進展，讓每一分努力看得見
一對一教練課初次體驗課程流程公開！讓你安心踏出第一步
首次體驗課程約 60 分鐘，包含：
- 初步諮詢與需求了解（約 10 分鐘）
教練會了解你的生活型態、運動經驗、目前的身體狀況與希望達成的目標。 - 動作功能檢測與運動訓練（約 40 分鐘）
透過功能性動作檢測與評估，了解你的關節活動度、潛在的風險、動作代償等問題。並安排適當的訓練。 - 課程規劃與說明（約 15 分鐘）
教練會根據你的目標與狀況，建議合適的訓練方向與課程規劃。 - 問題與討論
體驗過程中若有疑問，隨時可以提出。詳細了解課程安排與收費方案後，給你完整空間做決定。
一對一教練課預約方式與課程方案簡介
📍 立即預約體驗課｜可以透過 官方line(@846dlhta)，或撥打0937-053550與我們諮詢、預約
📍體驗課程費用為1000元，可折抵正式上課費用
📍 課程方案：
- 12 堂｜每堂 $1,600
- 24 堂｜每堂 $1,400（提供分期付款）
- 36 堂｜每堂 $1,300（提供分期付款）
我們提供彈性課程方案與分期付款方式，讓你能用最適合的節奏前進。
📍 營養師服務加購：
- 專業國考營養師諮詢，協助調整飲食習慣，認識營養素，與食物和解
- 瞭解更多關於營養方案及服務內容
❓ 一對一教練課常見問題 Q&A
Q：一對一教練課，一週需要上幾次？
身體需要頻繁地接受刺激，才能從中獲得向上適應的好處。「頻繁」指的是大約每48~72小時給予適當的刺激，因此若要看見成效，會建議每週要訓練2~3次。但不一定都得依賴一對一教練課，我們也非常鼓勵學員自主訓練，並樂意協助學員養成自主訓練的習慣。
Q：一對一教練課要上多久才會有效？
若是能夠維持一週訓練2~3次的頻率，大約8~12週會看到一對一教練課帶來的成效。不過還是因人而異，有些人快一點，有些人慢一點，無論如何，邁進的教練都會耐心指引你走在正確的道路上。
Q：我身體這麼弱，重訓會不會很容易受傷？
我們的一對一教練課都是針對個人身體狀況設計的，會依照當前的體能狀況，安排適當的訓練。並確保訓練過程中學員是安全的。
Q：上完一對一教練課後，身體很痠痛，是不是受傷了？
在一對一教練課後產生痠痛是非常常見且合理的現象，通常會在24~72小時內產生，並隨著時間慢慢消退，這稱為「延遲性肌肉酸痛」(DOMS)，這並不是受傷。但若是運動當下產生的疼痛，並且通常是突然的、刺激的、強烈的感受，甚至在關節處產生疼痛，就需要留意囉！
Q：痠痛=有效？沒痠痛是不是我練錯了？
痠痛並不是訓練效果的指標或保證。教練或許可以透過痠痛的位置，來判斷肌群使用的程度。但無需追求痠痛或過度依賴痠痛作為訓練成效的指標。
如果你也在尋找一個真正站在你立場、陪你一起改變的教練團隊，歡迎來邁進體驗看看！
想了解更多？來邁進跟我們聊聊
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